एग्जाम स्ट्रेस? नींद और टाइम-टेबल से करें परीक्षा का डर कम, पढ़ें एक्सपर्ट के टिप्स

Mental Health Tips: बोर्ड परीक्षाएं शुरू होते ही बच्चों में दबाव और तनाव बढ़ने लगता है. अच्छे अंक लाने की परिवार और समाज की अपेक्षाएं उनके मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालती हैं. कई छात्र परीक्षा के डर से रात-रात भर जागकर पढ़ते हैं और पर्याप्त नींद नहीं ले पाते. छत्तीसगढ़ में बोर्ड परीक्षाएं शुरू होने वाली है. लोकल 18 की टीम ने बोर्ड परीक्षा के दौरान बच्चों की मानसिक स्थिति को लेकर मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट भोला राम शांडिल्य से बातचीत की. भोला राम शांडिल्य ने बताया कि पिछले 15 दिनों से बस्तर जिले के बच्चों को मानसिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक किया जा रहा है. हम हम होंगे कामयाब अभियान के तहत बच्चों को समझा रहे हैं कि परीक्षा कोई पहाड़ नहीं, बल्कि मूल्यांकन की एक सामान्य प्रक्रिया है. जीवन के हर मोड़ पर परीक्षाएं होती हैं और यह हमारी कमजोरियों को पहचानने का अवसर भी देती है.

बच्चों को क्या करना चाहिए
उन्होंने बताया कि कई बार छात्र समय पर पढ़ाई नहीं कर पाते, टीचर से सवाल नहीं पूछते, शॉर्ट नोट्स नहीं बनाते और टाइम-टेबल का पालन नहीं करते. साथ ही परिवार और समाज की अपेक्षाएं भी बच्चों में तनाव बढ़ाती हैं. कई बच्चों को यह डर रहता है कि यदि अच्छे नंबर नहीं आए तो माता-पिता नाराज़ होंगे या समाज में सम्मान कम हो जाएगा. ऐसी छोटी-छोटी बातें भी बच्चों को मानसिक रूप से परेशान करती हैं.

मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रखने के लिए विशेषज्ञ ने बच्चों को नियमित मेडिटेशन करने, संतुलित भोजन लेने और कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. परीक्षा के दौरान खाना छोड़ना या पूरी रात जागना सही नहीं है. परिवार के लोगों को भी चाहिए कि बच्चों को अतिरिक्त कामों में न उलझाएं और उन पर अनावश्यक दबाव न डालें. उन्होंने छात्रों को सलाह दी कि वे टाइम-टेबल बनाकर पढ़ाई करें, लिख-लिखकर अभ्यास करें और कोई सवाल समझ न आए तो शिक्षक या मित्रों से पूछें. साथ ही पूरे सिलेबस की नियमित रूप से तैयारी करना जरूरी है.